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요가와 필라테스는 언뜻 보면 비슷해 보이지만 사실 전혀 다른 두 가지 운동법입니다. 이 두 운동은 각각 방식과 목표가 많이 다르고 사람마다 더 잘 맞는 운동이 있습니다. 그럼 오늘은 요가와 필라테스의 차이점과 이중으로 자신에게 맞는 운동을 선택하는 방법에 대해 알아보겠습니다! 요가와 필라테스는 언뜻 보면 비슷해 보이지만 사실 전혀 다른 두 가지 운동법입니다. 이 두 운동은 각각 방식과 목표가 많이 다르고 사람마다 더 잘 맞는 운동이 있습니다. 그럼 오늘은 요가와 필라테스의 차이점과 이중으로 자신에게 맞는 운동을 선택하는 방법에 대해 알아보겠습니다!
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요가는 5천 년 전 인도에서 시작된 고대 수련법으로 심신 수련을 강조합니다. ‘요가(Yoga)’는 고대 인도어로 ‘결합하다’라는 뜻의 ‘Yuj’에서 유래하였으며, 이는 육체와 정신의 균형과 조화를 의미합니다. 대표적으로 유연성 향상, 스트레스 감소, 체력 증진 등의 효과가 있습니다. 요가는 5천 년 전 인도에서 시작된 고대 수련법으로 심신 수련을 강조합니다. ‘요가(Yoga)’는 고대 인도어로 ‘결합하다’라는 뜻의 ‘Yuj’에서 유래하였으며, 이는 육체와 정신의 균형과 조화를 의미합니다. 대표적으로 유연성 향상, 스트레스 감소, 체력 증진 등의 효과가 있습니다.
필라테스는 제1차 세계대전 후 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 개발된 운동법으로 부상당한 병사들의 재활을 위해 사용되었습니다. 이것은 반복되는 동작을 통해서 연속적으로 근육을 움직이게 하고 강화를 시켜준다는 특징이 있습니다. 근육을 키우기보다는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 중점을 두고 있습니다. 요가와 필라테스는 모두 체중 저항을 활용하는 저강도 운동으로 균형 잡힌 몸매와 바른 자세 습관을 갖는데 도움이 됩니다. 또한 동작을 할 때마다 동반되는 호흡을 통해 근육을 길게 늘이고 조이는 효과가 있습니다. 하지만 두 운동은 호흡법이 다릅니다. 요가에서는 코로 숨을 들이마쉬고 토하여 복부를 부풀렸다가 다시 넣는 복식호흡을 하는 반면 필라테스에서는 코로 숨을 들이마쉬고 입으로 숨을 내쉬면서 갈비뼈를 조이는 흉식호흡을 주로 활용합니다. 앞서 언급했듯이 요가는 유연성을 기르는 데 효과적인 운동법입니다. 신체의 긴장을 풀고 마음의 평화를 찾고 싶다면 요가가 더 적합할지도 모릅니다. 그러나 척추나 관절 질병이 있는 경우 무리를 할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 필라테스는 자세 개선과 코어 근력 강화에 효과적인 운동법입니다. 특히 고령자나 부상 후 재활을 희망하는 사람에게 적합합니다. 척추측만증 등 몸의 균형이 무너진 사람에게도 효과적입니다. 대표적인 필라테스 동작 몇 가지를 소개해 드릴게요! 필라테스는 제1차 세계대전 후 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 개발된 운동법으로 부상당한 병사들의 재활을 위해 사용되었습니다. 이것은 반복되는 동작을 통해서 연속적으로 근육을 움직이게 하고 강화를 시켜준다는 특징이 있습니다. 근육을 키우기보다는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 중점을 두고 있습니다. 요가와 필라테스는 모두 체중 저항을 활용하는 저강도 운동으로 균형 잡힌 몸매와 바른 자세 습관을 갖는데 도움이 됩니다. 또한 동작을 할 때마다 동반되는 호흡을 통해 근육을 길게 늘이고 조이는 효과가 있습니다. 하지만 두 운동은 호흡법이 다릅니다. 요가에서는 코로 숨을 들이마쉬고 토하여 복부를 부풀렸다가 다시 넣는 복식호흡을 하는 반면 필라테스에서는 코로 숨을 들이마쉬고 입으로 숨을 내쉬면서 갈비뼈를 조이는 흉식호흡을 주로 활용합니다. 앞서 언급했듯이 요가는 유연성을 기르는 데 효과적인 운동법입니다. 신체의 긴장을 풀고 마음의 평화를 찾고 싶다면 요가가 더 적합할지도 모릅니다. 그러나 척추나 관절 질병이 있는 경우 무리를 할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 필라테스는 자세 개선과 코어 근력 강화에 효과적인 운동법입니다. 특히 고령자나 부상 후 재활을 희망하는 사람에게 적합합니다. 척추측만증 등 몸의 균형이 무너진 사람에게도 효과적입니다. 대표적인 필라테스 동작 몇 가지를 소개해 드릴게요!
Hundred ① 바닥에 등을 대고 누워 다리를 모아 들어올린다. 힘들면 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 무릎을 90도로 구부려 들어 올려도 된다. ② 호흡을 들이마시고 내쉬면서 목에서 끌어당겨 상체를 가볍게 세운다. 이때 어깨가 바닥에서 떨어지도록 상체를 굽힌다. ③ 복부에 힘을 유지하고 호흡을 5회 마시고 5회 내쉬어 100회를 채운다. 호흡을 할 때 팔을 동시에 위아래로 흔든다. Hundred ① 바닥에 등을 대고 누워 다리를 모아 들어올린다. 힘들면 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 무릎을 90도로 구부려 들어 올려도 된다. ② 호흡을 들이마시고 내쉬면서 목에서 끌어당겨 상체를 가볍게 세운다. 이때 어깨가 바닥에서 떨어지도록 상체를 굽힌다. ③ 복부에 힘을 유지하고 호흡을 5회 마시고 5회 내쉬어 100회를 채운다. 호흡을 할 때 팔을 동시에 위아래로 흔든다.
Roll-Up ① 매트에 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗는다. ② 호흡을 들이마시고 내쉬면서 팔을 앞으로 가져와 천천히 상체를 들어 올린다. 이때 목에서 척추를 하나하나 쌓아 올린다는 느낌으로 감아올린다. ③ 발끝을 향해 몸을 완전히 웅크리고 다시 처음 자세로 돌아간다. Roll-Up ① 매트에 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗는다. ② 호흡을 들이마시고 내쉬면서 팔을 앞으로 가져와 천천히 상체를 들어 올린다. 이때 목에서 척추를 하나하나 쌓아 올린다는 느낌으로 감아올린다. ③ 발끝을 향해 몸을 완전히 웅크리고 다시 처음 자세로 돌아간다.
Leg Circle ① 매트에 누워 한쪽 다리를 수직으로 들어 올린다. ② 들어올린발로천천히원을그린다. 5회 실시 후 반대 방향으로도 5회 반복한다. ③ 다리를 바꿔 끼운 뒤 똑같이 반복한다. Leg Circle ① 매트에 누워 한쪽 다리를 수직으로 들어 올린다. ② 들어올린발로천천히원을그린다. 5회 실시 후 반대 방향으로도 5회 반복한다. ③ 다리를 바꿔 끼운 뒤 똑같이 반복한다.
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